Selecciona alimentos para calcular el total de calorías:
Se calcula usando la fórmula de Mifflin-St Jeor para obtener el metabolismo basal (BMR), luego se multiplica por el factor de actividad física para obtener el gasto total de energía (TDEE).
Los METs (Metabolic Equivalent of Task) miden la intensidad de una actividad. 1 MET = gasto energético en reposo. Las calorías quemadas = METs × peso (kg) × tiempo (horas).
La distribución recomendada es: 45-50% carbohidratos, 25-30% proteínas, y 25-30% grasas. Esta proporción puede ajustarse según objetivos específicos y condiciones de salud.
Contar calorías es útil para crear conciencia nutricional, pero no es necesario ser exacto al 100%. Enfocarse en alimentos integrales y porciones apropiadas es más sostenible a largo plazo.
Un déficit de 500 kcal/día resulta en aproximadamente 0.5 kg de pérdida por semana. Un déficit de 1000 kcal/día puede resultar en 1 kg/semana, pero debe supervisarse profesionalmente.