Calcula tu 1RM usando múltiples fórmulas científicas
La Una Repetición Máxima (1RM) es el peso máximo que puedes levantar para una sola repetición con la técnica correcta. Es una medida fundamental para evaluar la fuerza y planificar entrenamientos de fuerza.
Estas calculadoras proporcionan estimaciones. Para determinar tu 1RM real de forma segura, es recomendable trabajar con un entrenador certificado y progresar gradualmente. Nunca intentes levantar tu 1RM estimado sin preparación adecuada.
El 1RM (One Rep Max) es el peso máximo que puedes levantar en un ejercicio específico para una sola repetición con técnica correcta. Es un indicador fundamental de tu fuerza máxima.
La fórmula de Epley es la más utilizada para repeticiones bajas (1-5), mientras que Brzycki funciona bien para rangos medios (6-10). Para más de 10 repeticiones, considera usar Lombardi o Mayhew.
Intentar tu 1RM real conlleva riesgos de lesión. Es recomendable hacerlo solo con experiencia adecuada, calentamiento completo, técnica perfecta y un observador experimentado.
Recalcula tu 1RM cada 4-8 semanas o cuando notes cambios significativos en tu fuerza. Los principiantes pueden ver cambios más rápidos que los atletas avanzados.
Cada fórmula fue desarrollada con diferentes poblaciones y ejercicios. Las variaciones reflejan diferencias en tipos de fibras musculares, experiencia de entrenamiento y especificidad del ejercicio.