🎯 ¿Qué es el 1RM? La Una Repetición Máxima es el peso máximo que puedes levantar en un ejercicio específico para una sola repetición con técnica correcta.
Estas son estimaciones matemáticas. Nunca intentes levantar tu 1RM calculado sin:
El 1RM (Una Repetición Máxima) es el peso máximo que puedes levantar en un ejercicio específico para una sola repetición con técnica correcta. Es fundamental para planificar entrenamientos de fuerza, establecer zonas de intensidad y medir progreso a lo largo del tiempo.
La fórmula de Brzycki es la más utilizada y precisa para la mayoría de ejercicios. Epley funciona mejor con 1-5 repeticiones, mientras que Lombardi y Mayhew son más precisas con repeticiones altas (10-15). Para máxima precisión, usa "Todas las Fórmulas" y considera el promedio.
No intentes tu 1RM real inmediatamente. Estas son estimaciones que requieren preparación: domina la técnica perfectamente, progresa gradualmente durante 4-6 semanas, asegúrate de tener un observador experimentado y realiza calentamiento específico completo.
Recalcula tu 1RM cada 4-6 semanas si entrenas consistentemente. Los principiantes pueden ver cambios cada 2-3 semanas, mientras que atletas avanzados necesitan 6-8 semanas. Usa tests submáximos (3-5 RM) en lugar de intentos de 1RM real.
Cada fórmula fue desarrollada con poblaciones específicas y ejercicios diferentes. Las variaciones reflejan diferencias en tipos de fibras musculares, experiencia de entrenamiento, técnica y especificidad del ejercicio. Por eso es útil usar múltiples fórmulas para obtener un rango estimado.