🏃♀️ Calculadora de Pérdida de Peso
Respuesta rápida
La herramienta transforma únicamente los datos y el ritmo que introduces en una línea temporal matemática. No prescribe una meta, una dieta ni un ritmo clínicamente apropiado.
Explora un escenario aritmético de peso y calorías; no es un plan clínico
¿Cómo Funciona la Calculadora de Pérdida de Peso?
Esta calculadora estima el metabolismo basal con una ecuación poblacional y aplica un balance energético simplificado. El cuerpo se adapta con el tiempo, por lo que el resultado no predice una fecha ni una ingesta segura individual. Para una simulación dinámica, consulta el Body Weight Planner de NIDDK.
Fórmulas Utilizadas:
- TMB Hombres: 88.362 + (13.397 × peso) + (4.799 × altura) - (5.677 × edad)
- TMB Mujeres: 447.593 + (9.247 × peso) + (3.098 × altura) - (4.330 × edad)
- Calorías diarias: TMB × Factor de actividad
- Déficit diario: (Déficit semanal × 7000 kcal/kg) ÷ 7 días
Recomendaciones Importantes
- La velocidad apropiada y la ingesta mínima dependen de la persona y deben revisarse clínicamente cuando corresponda
- No existe un umbral único seguro para todas las personas; revisa cualquier reducción importante con un profesional
- Combina déficit calórico con ejercicio regular para mejores resultados
- Consulta con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier plan de pérdida de peso
- Mantén una hidratación adecuada y consume nutrientes esenciales
Preguntas Frecuentes
¿La calculadora predice cuánto perderé por semana?
No. Convierte una meta en un escenario lineal; el cambio real no es lineal y depende de adaptación metabólica, actividad, salud, adherencia y otros factores.
¿Por qué es importante el déficit calórico para perder peso?
El déficit calórico significa consumir menos calorías de las que gastas. Para perder 1 kg de grasa corporal, necesitas crear un déficit de aproximadamente 7000 calorías. Este déficit puede lograrse reduciendo la ingesta calórica, aumentando la actividad física, o combinando ambas estrategias.
¿Cómo afecta el nivel de actividad física a mi metabolismo?
El nivel de actividad multiplica tu metabolismo basal para calcular tu gasto total diario. Una persona sedentaria gasta solo 1.2 veces su metabolismo basal, mientras que alguien muy activo puede gastar hasta 1.9 veces. Aumentar tu actividad no solo quema más calorías, sino que también mejora tu composición corporal.
¿Qué pasa si mi meta de peso es muy ambiciosa?
La calculadora te alertará si tu meta requiere un déficit calórico peligroso (más de 1000 kcal/día) o si resulta en una ingesta muy baja. Metas muy ambiciosas pueden causar pérdida de masa muscular, ralentización del metabolismo y deficiencias nutricionales. Es mejor establecer metas progresivas y realistas.
¿Debo considerar otros factores además del peso en la báscula?
Absolutamente. El peso puede fluctuar por retención de líquidos, masa muscular y otros factores. Es importante medir también circunferencias corporales, porcentaje de grasa corporal y cómo te sientes energéticamente. El ejercicio puede hacer que ganes músculo mientras pierdes grasa, manteniendo el peso estable pero mejorando tu composición corporal.