Calculadora de Calorías Quemadas
Datos Personales
15 min
30 min
45 min
1 hora
Ligera
Moderada
Intensa
1.0x
Seleccionar Actividad
Todas
Cardio
Fuerza
Deportes
Hogar
Trabajo
💡 Consejos para Quemar Más Calorías
- Incrementa la intensidad gradualmente
- Combina ejercicio cardio y fuerza
- Mantén consistencia en tu rutina
- Incluye actividades que disfrutes
- Considera el ejercicio en intervalos (HIIT)
Información sobre Calorías y Ejercicio
¿Qué son los METs?
Los METs (Metabolic Equivalent of Task) son una medida estándar que expresa el costo energético de las actividades físicas como múltiplos de la tasa metabólica en reposo.
Fórmula de Cálculo
Calorías/minuto = METs × peso (kg) × 3.5 / 200
Niveles de Intensidad por METs
| Intensidad | METs | Ejemplos de Actividades |
|---|---|---|
| Ligera | < 3.0 | Caminar lento, trabajo de oficina |
| Moderada | 3.0 - 6.0 | Caminar rápido, ciclismo ligero |
| Vigorosa | 6.0 - 9.0 | Correr, natación, deportes |
| Muy Vigorosa | > 9.0 | Correr rápido, deportes competitivos |
Factores que Afectan el Gasto Calórico
- Peso corporal: Más peso = más calorías quemadas
- Intensidad: Mayor intensidad = mayor gasto energético
- Duración: Más tiempo = más calorías totales
- Composición corporal: Más músculo = mayor metabolismo
- Eficiencia del movimiento: La práctica reduce el gasto
- Condiciones ambientales: Temperatura, altitud, etc.
Recomendaciones de Actividad Física
- OMS: Mínimo 150 min/semana de actividad moderada
- Alternativa: 75 min/semana de actividad vigorosa
- Fuerza: 2 o más días/semana de ejercicios de resistencia
- Adicional: Actividades de flexibilidad y equilibrio
Precisión de las Estimaciones
Los cálculos son estimaciones basadas en valores promedio. El gasto real puede variar ±20% según factores individuales como:
- Condición física actual
- Eficiencia metabólica
- Técnica de ejecución
- Factores genéticos