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Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cómo se calcula el requerimiento diario de calorías?
Se calcula usando la fórmula de Mifflin-St Jeor para obtener el metabolismo basal (BMR), luego se multiplica por el factor de actividad física para obtener el gasto total de energía (TDEE).
¿Qué son los METs y cómo se usan para calcular calorías quemadas?
Los METs (Metabolic Equivalent of Task) miden la intensidad de una actividad. 1 MET = gasto energético en reposo. Las calorías quemadas = METs × peso (kg) × tiempo (horas).
¿Cómo debo distribuir mis macronutrientes?
La distribución recomendada es: 45-50% carbohidratos, 25-30% proteínas, y 25-30% grasas. Esta proporción puede ajustarse según objetivos específicos y condiciones de salud.
¿Es preciso contar todas las calorías de los alimentos?
Contar calorías es útil para crear conciencia nutricional, pero no es necesario ser exacto al 100%. Enfocarse en alimentos integrales y porciones apropiadas es más sostenible a largo plazo.
¿Cuánto déficit calórico necesito para perder peso?
Un déficit de 500 kcal/día resulta en aproximadamente 0.5 kg de pérdida por semana. Un déficit de 1000 kcal/día puede resultar en 1 kg/semana, pero debe supervisarse profesionalmente.