¿Qué es un déficit calórico?

Un déficit calórico es cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo quema diariamente. Esto obliga al organismo a usar sus reservas de grasa como energía, resultando en pérdida de peso. Un déficit de 500-750 calorías diarias generalmente produce una pérdida de 0.5-0.7 kg por semana.

¿Cuál es un déficit calórico saludable?

Un déficit saludable es de 10-20% de tu gasto calórico total diario (TDEE). Para la mayoría de personas esto significa 300-500 calorías por día. Déficits muy grandes (>25%) pueden causar pérdida de masa muscular, fatiga y deficiencias nutricionales.

¿Cómo creo un déficit calórico?

Puedes crear un déficit combinando dieta y ejercicio: reduciendo la ingesta de alimentos (comiendo menos calorías), aumentando la actividad física (quemando más calorías), o ambos. La combinación es más efectiva y sostenible que depender solo de una estrategia.

¿Por qué no pierdo peso con déficit calórico?

Las causas pueden incluir: subestimar las calorías consumidas, sobreestimar las quemadas, retención de líquidos, cambios hormonales, pérdida de grasa compensada por ganancia muscular, o adaptación metabólica. Es importante ser preciso con el cálculo y ser paciente.

¿Cuánto tiempo mantener un déficit calórico?

Depende de tus objetivos, pero generalmente se recomienda períodos de 8-12 semanas seguidos de 1-2 semanas de mantenimiento calórico. Esto previene la adaptación metabólica y mantiene las hormonas reguladoras del apetito. Consulta un profesional para planes personalizados.