Calculadora de Macros
Calcular Macronutrientes
Ejemplos no verificados
Selecciona un objetivo para configuración automática
⚖️ Mantenimiento
25P / 45C / 30G
Equilibrado para mantener peso
📉 Pérdida de Peso
30P / 35C / 35G
Alta proteína, carbos moderados
💪 Ganancia Muscular
25P / 50C / 25G
Carbohidratos para energía
🏃 Deportista
20P / 60C / 20G
Alto rendimiento deportivo
🥓 Cetogénica
25P / 5C / 70G
Muy baja en carbohidratos
🫒 Mediterránea
20P / 50C / 30G
Dieta mediterránea equilibrada
Calculadora de Peso Corporal
Información sobre Macronutrientes
Calorías por Gramo
| Macronutriente | Calorías por gramo | Función principal |
|---|---|---|
| Proteína | 4 kcal/g | Construcción y reparación muscular |
| Carbohidratos | 4 kcal/g | Energía rápida para el cuerpo |
| Grasa | 9 kcal/g | Energía, hormonas, absorción vitaminas |
Ejemplos de distribuciones (no recomendaciones)
- La herramienta acepta cualquier combinación no negativa que sume 100%.
- Los porcentajes introducidos los decide el usuario o su profesional; la página solo hace la conversión aritmética.
Fuentes de Macronutrientes
Proteínas
Pollo, pescado, huevos, legumbres, quinoa
Pollo, pescado, huevos, legumbres, quinoa
Carbohidratos
Avena, arroz, frutas, verduras, pan integral
Avena, arroz, frutas, verduras, pan integral
Grasas saludables
Aguacate, nueces, aceite oliva, salmón
Aguacate, nueces, aceite oliva, salmón
Consejos Importantes
- Verifica que los porcentajes sumen 100%.
- La equivalencia usada es 4 kcal/g para proteína y carbohidratos y 9 kcal/g para grasa.
- Consulta con un profesional cualificado si necesitas una distribución individual.