Calculadora de Macros
Calcular Macronutrientes
Objetivos Predefinidos
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⚖️ Mantenimiento
25P / 45C / 30G
Equilibrado para mantener peso
📉 Pérdida de Peso
30P / 35C / 35G
Alta proteína, carbos moderados
💪 Ganancia Muscular
25P / 50C / 25G
Carbohidratos para energía
🏃 Deportista
20P / 60C / 20G
Alto rendimiento deportivo
🥓 Cetogénica
25P / 5C / 70G
Muy baja en carbohidratos
🫒 Mediterránea
20P / 50C / 30G
Dieta mediterránea equilibrada
Calculadora de Peso Corporal
Información sobre Macronutrientes
Calorías por Gramo
| Macronutriente | Calorías por gramo | Función principal |
|---|---|---|
| Proteína | 4 kcal/g | Construcción y reparación muscular |
| Carbohidratos | 4 kcal/g | Energía rápida para el cuerpo |
| Grasa | 9 kcal/g | Energía, hormonas, absorción vitaminas |
Recomendaciones por Objetivo
- Pérdida de peso: Alta proteína (25-35%) para preservar músculo, carbohidratos moderados (30-40%)
- Ganancia muscular: Proteína adecuada (20-25%), carbohidratos altos (45-55%) para energía
- Deportistas: Carbohidratos altos (55-65%) para combustible, proteína moderada (15-20%)
- Cetogénica: Muy bajos carbohidratos (<10%), grasas altas (70-80%), proteína moderada
Fuentes de Macronutrientes
Proteínas
Pollo, pescado, huevos, legumbres, quinoa
Pollo, pescado, huevos, legumbres, quinoa
Carbohidratos
Avena, arroz, frutas, verduras, pan integral
Avena, arroz, frutas, verduras, pan integral
Grasas saludables
Aguacate, nueces, aceite oliva, salmón
Aguacate, nueces, aceite oliva, salmón
Consejos Importantes
- Ajusta los macros según tu respuesta corporal y resultados
- La proteína es especialmente importante durante la pérdida de peso
- Los carbohidratos son cruciales para el rendimiento deportivo
- Las grasas son esenciales para la producción hormonal
- Consulta con un nutricionista para planes personalizados