Calculadora de TDEE

TDEE = Gasto Energético Total Diario (Total Daily Energy Expenditure)

Datos Personales

Sexo:

Edad (años):

Peso (kg):

Altura (cm):

Fórmula de cálculo:

Grasa corporal (%):

Nivel de Actividad

🛋️ Sedentario (1.2)

Poco o ningún ejercicio, trabajo de oficina

🚶 Ligeramente activo (1.375)

Ejercicio ligero 1-3 días/semana

🏃 Moderadamente activo (1.55)

Ejercicio moderado 3-5 días/semana

💪 Muy activo (1.725)

Ejercicio intenso 6-7 días/semana

🏋️ Extremadamente activo (1.9)

Ejercicio muy intenso, trabajo físico

Componentes del TDEE

¿Qué es el TDEE?

El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día completo, incluyendo todas las actividades.

TDEE = TMB × Factor de Actividad

Componentes del Gasto Energético

TMB (60-70%): Tasa Metabólica Basal - energía para funciones vitales
Actividad Física (15-30%): Ejercicio planificado
TEF (8-10%): Efecto Térmico de la Comida - digestión
NEAT (15-20%): Termogénesis de Actividad No Ejercicio

Fórmulas de Cálculo

Fórmula	Ventajas	Desventajas
Mifflin-St Jeor	Más precisa para población general	No considera composición corporal
Harris-Benedict	Histórica, ampliamente usada	Menos precisa que Mifflin
Katch-McArdle	Considera masa magra	Requiere % de grasa corporal

Factores de Actividad

1.2: Sedentario - sin ejercicio, trabajo de escritorio
1.375: Ligeramente activo - ejercicio ligero 1-3 días/semana
1.55: Moderadamente activo - ejercicio moderado 3-5 días/semana
1.725: Muy activo - ejercicio intenso 6-7 días/semana
1.9: Extremadamente activo - ejercicio muy intenso + trabajo físico

Uso del TDEE

Pérdida de peso: Consumir 300-500 kcal menos que el TDEE
Mantenimiento: Consumir exactamente el TDEE
Ganancia de peso: Consumir 300-500 kcal más que el TDEE
Seguimiento: Ajustar según progreso real después de 2-3 semanas

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