Calculadora de TDEE y gasto calórico diario
Compara una estimación de gasto energético diario basada en tus datos y un nivel de actividad declarado, con los supuestos visibles en la página.
Respuesta rápida
El TDEE es una estimación: combina una ecuación de metabolismo basal con el nivel de actividad que eliges. No prescribe una ingesta ni sustituye evaluación profesional.
TDEE = Gasto Energético Total Diario (Total Daily Energy Expenditure)
Datos Personales
Nivel de Actividad
🛋️ Sedentario (1.2)
Poco o ningún ejercicio, trabajo de oficina
🚶 Ligeramente activo (1.375)
Ejercicio ligero 1-3 días/semana
🏃 Moderadamente activo (1.55)
Ejercicio moderado 3-5 días/semana
💪 Muy activo (1.725)
Ejercicio intenso 6-7 días/semana
🏋️ Extremadamente activo (1.9)
Ejercicio muy intenso, trabajo físico
Componentes del TDEE
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día completo, incluyendo todas las actividades.
TDEE = TMB × Factor de Actividad
Componentes del Gasto Energético
- TMB (60-70%): Tasa Metabólica Basal - energía para funciones vitales
- Actividad Física (15-30%): Ejercicio planificado
- TEF (8-10%): Efecto Térmico de la Comida - digestión
- NEAT (15-20%): Termogénesis de Actividad No Ejercicio
Fórmulas de Cálculo
| Fórmula | Ventajas | Desventajas |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | Más precisa para población general | No considera composición corporal |
| Harris-Benedict | Histórica, ampliamente usada | Menos precisa que Mifflin |
| Katch-McArdle | Considera masa magra | Requiere % de grasa corporal |
Factores de Actividad
- 1.2: Sedentario - sin ejercicio, trabajo de escritorio
- 1.375: Ligeramente activo - ejercicio ligero 1-3 días/semana
- 1.55: Moderadamente activo - ejercicio moderado 3-5 días/semana
- 1.725: Muy activo - ejercicio intenso 6-7 días/semana
- 1.9: Extremadamente activo - ejercicio muy intenso + trabajo físico
Uso del TDEE
- Pérdida de peso: Consumir 300-500 kcal menos que el TDEE
- Mantenimiento: Consumir exactamente el TDEE
- Ganancia de peso: Consumir 300-500 kcal más que el TDEE
- Seguimiento: Ajustar según progreso real después de 2-3 semanas