Calcula tu peso saludable ideal usando múltiples métodos
El peso saludable es el rango de peso en el que tu cuerpo funciona de manera óptima. Se basa principalmente en el Índice de Masa Corporal (IMC) entre 18.5 y 24.9, pero también considera factores como edad, género, complexión y nivel de actividad física.
Esta calculadora proporciona estimaciones generales. El peso saludable puede variar según factores individuales como masa muscular, densidad ósea y composición corporal. Consulta con un profesional de la salud para obtener recomendaciones personalizadas.
El peso saludable es el rango de peso óptimo para tu altura, edad y constitución física. Se determina principalmente usando el Índice de Masa Corporal (IMC) entre 18.5 y 24.9, pero también considera factores como complexión, masa muscular y nivel de actividad física.
El IMC es una medida general que no distingue entre masa muscular y grasa. Los atletas o personas con mucha masa muscular pueden tener un IMC alto sin tener exceso de grasa. Por eso es importante considerar otros factores como la complexión, el porcentaje de grasa corporal y la distribución de la grasa.
La complexión (ósea) afecta significativamente el peso ideal. Las personas de complexión pequeña tienen huesos más livianos y su peso ideal es aproximadamente 5% menor. Las de complexión grande tienen huesos más pesados y su peso ideal puede ser 5% mayor que el estándar.
La combinación de una dieta equilibrada y actividad física regular es la clave. Enfocarse en cambios sostenibles a largo plazo, no en dietas extremas. Apunta a perder 0.5-1 kg por semana mediante un déficit calórico moderado de 500-1000 calorías diarias.
La TMB indica cuántas calorías quema tu cuerpo en reposo. Conocerla te ayuda a planificar tu ingesta calórica según tus objetivos: consumir menos que tu TMB + actividad para perder peso, o más para ganar peso. Es la base para un plan nutricional efectivo.