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🥑 Calculadora de Ingesta de Grasa
Calcula tus necesidades diarias de grasa de forma saludable
📊 Resultados de Ingesta de Grasa
Tasa Metabólica Basal (TMB):
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Gasto Calórico Total:
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Calorías Objetivo:
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Porcentaje de Grasa Recomendado:
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Grasa Total Diaria:
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🥑 Desglose de Tipos de Grasa
Grasas Saturadas (máximo):
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Grasas Trans (máximo):
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Grasas Monoinsaturadas:
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Grasas Poliinsaturadas:
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Omega-3:
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Omega-6:
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ℹ️ ¿Por qué es importante la grasa?
Las grasas son esenciales para la salud. Proporcionan energía, ayudan en la absorción de vitaminas liposolubles, mantienen la salud celular y son importantes para la producción de hormonas. Sin embargo, es crucial elegir grasas saludables y consumirlas en las cantidades adecuadas.
⚠️ Importante
Esta herramienta solo convierte el porcentaje y las calorías que introduces. No elige una ingesta, no reparte tipos de grasa y no sustituye orientación nutricional.
💡 Consejos para una ingesta saludable de grasas:
- Prioriza grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas
- Incluye fuentes de omega-3 (pescado, nueces, semillas)
- Limita las grasas saturadas a menos del 10% del total
- Evita las grasas trans artificiales
- Elige aceites saludables (oliva, aguacate, coco)
- Lee las etiquetas nutricionales para identificar tipos de grasa