Descubre cuánta agua necesitas beber para una hidratación óptima
Esta calculadora utiliza las recomendaciones de institutos de medicina internacionales y ajusta la ingesta de agua basándose en múltiples factores que afectan tus necesidades de hidratación.
La cantidad varía según múltiples factores, pero generalmente se recomienda entre 35-40ml por kg de peso corporal. Para una persona de 70kg, esto equivale a aproximadamente 2.5-2.8 litros diarios. Sin embargo, factores como ejercicio, clima y estado de salud pueden aumentar significativamente estas necesidades.
El color de la orina es el mejor indicador: debe ser amarillo claro o casi transparente. Orina amarilla oscura indica deshidratación. Otros signos de buena hidratación incluyen piel elástica, energía estable y ausencia de sed constante. La sed ya es una señal tardía de deshidratación.
Sí, todas las bebidas contribuyen a la hidratación, pero el agua pura es la mejor opción. Bebidas como té, café y jugos aportan líquidos, aunque algunas tienen efectos diuréticos leves. Evita depender de bebidas azucaradas o con cafeína como fuente principal de hidratación.
Sí, la hiponatremia (intoxicación por agua) puede ocurrir si bebes cantidades excesivas muy rápidamente, diluyendo los electrolitos sanguíneos. Sin embargo, esto es raro en condiciones normales. Para la mayoría de personas, seguir las recomendaciones calculadas es seguro y beneficioso.
Absolutamente. Durante el ejercicio pierdes agua a través del sudor y la respiración acelerada. Se recomienda beber 150-250ml cada 15-20 minutos durante ejercicio prolongado. Para entrenamientos de más de una hora, considera bebidas con electrolitos para reponer sales minerales perdidas.