Planifica tu meta de peso de forma realista y saludable
Esta calculadora utiliza la ecuación de Harris-Benedict modificada para calcular tu metabolismo basal (TMB) y determinar cuántas calorías necesitas diariamente. Luego calcula el déficit calórico necesario para alcanzar tu peso meta de forma saludable.
Lo recomendado es perder entre 0.5 y 0.75 kg por semana. Esta pérdida gradual es más sostenible y saludable que las pérdidas rápidas, ya que preserva la masa muscular y evita el efecto rebote. Pérdidas superiores a 1 kg por semana pueden ser contraproducentes.
El déficit calórico significa consumir menos calorías de las que gastas. Para perder 1 kg de grasa corporal, necesitas crear un déficit de aproximadamente 7000 calorías. Este déficit puede lograrse reduciendo la ingesta calórica, aumentando la actividad física, o combinando ambas estrategias.
El nivel de actividad multiplica tu metabolismo basal para calcular tu gasto total diario. Una persona sedentaria gasta solo 1.2 veces su metabolismo basal, mientras que alguien muy activo puede gastar hasta 1.9 veces. Aumentar tu actividad no solo quema más calorías, sino que también mejora tu composición corporal.
La calculadora te alertará si tu meta requiere un déficit calórico peligroso (más de 1000 kcal/día) o si resulta en una ingesta muy baja. Metas muy ambiciosas pueden causar pérdida de masa muscular, ralentización del metabolismo y deficiencias nutricionales. Es mejor establecer metas progresivas y realistas.
Absolutamente. El peso puede fluctuar por retención de líquidos, masa muscular y otros factores. Es importante medir también circunferencias corporales, porcentaje de grasa corporal y cómo te sientes energéticamente. El ejercicio puede hacer que ganes músculo mientras pierdes grasa, manteniendo el peso estable pero mejorando tu composición corporal.