Whey Protein: 20-25g por porción, absorción rápida
Caseína: 20-25g por porción, absorción lenta
Proteína vegetal: 20-25g por porción, sin lactosa
Los suplementos no reemplazan una dieta equilibrada
1.6-2.4 g/kg
Alta proteína preserva músculo durante déficit calórico
1.6-2.2 g/kg
Optimiza síntesis proteica con entrenamiento de fuerza
1.2-1.7 g/kg
Recuperación y adaptación al entrenamiento
1.2-1.6 g/kg
Previene sarcopenia y mantiene masa muscular
Completas: Contienen todos los aminoácidos esenciales (carnes, lácteos, huevos, quinoa)
Incompletas: Falta uno o más aminoácidos (la mayoría de vegetales)
Combinación: Arroz + legumbres = proteína completa